RabotaS.ru  меню >

 
: КАК ПРИВЛЕЧЬ УДАЧУ В КАРЬЕРЕ?
: ТРИДЦАТЬ ТРИ НЕСЧАСТЬЯ, ИЛИ ЧТО МЕШАЕТ НАМ УСПЕШНО РАБОТАТЬ
: ДВОЙНОЕ ПОДЧИНЕНИЕ НА РАБОТЕ
: КАРЬЕРНЫЙ РОСТ
: ИЗ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ В НАЕМНЫЕ РАБОТНИКИ
: КАК ДОБИТЬСЯ ПОВЫШЕНИЯ ЗАРПЛАТЫ
: МАЛО НАЙТИ ХОРОШУЮ РАБОТУ - ВАЖНО ЗАКРЕПИТЬСЯ В КОЛЛЕКТИВЕ.
: НУЖНО ЛИ УЧИТЬСЯ, ЧТОБЫ РАБОТАТЬ НАЧАЛЬНИКОМ?
: КАРЬЕРНЫЙ РОСТ: КАК ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССА ПРИ РОСТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ МЕНЕДЖЕРА
: РАБОТА ДЛЯ ВЫПУСКНИКОВ ВУЗОВ
: СТРАТЕГИЯ ОТБОРА МОЛОДЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ ДЛЯ РАБОТЫ В КРУПНЫХ КОМПАНИЯХ
: НА КОВЕР ЗА РУБЛЕМ
: ТРИДЦАТЬ ТРИ НЕСЧАСТЬЯ, ИЛИ ЧТО МЕШАЕТ НАМ УСПЕШНО РАБОТАТЬ (ЧАСТЬ 1)
: СЕКСУАЛЬНЫЕ ДОМОГАТЕЛЬСТВА. СТАТИСТИКА. ПРИЧИНЫ. МЕРЫ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ.
: КОРПОРАТИВНАЯ КУЛЬТУРА - ПУТИ ПОНИМАНИЯ И ПРОНИКНОВЕНИЯ
: ВНУТРЕННЯЯ КОНКУРЕНЦИЯ, ИЛИ CТРАШНАЯ СКАЗКА О ПАУКАХ В БАНКЕ
: ЗАПАДНАЯ МОДЕЛЬ ПОСТРОЕНИЯ КАРЬЕРЫ НА РОССИЙСКОМ РЫНКЕ
: КАК СДЕЛАТЬ КАРЬЕУ
: КОГДА ОБРАЗОВАНИЕ СОВСЕМ НЕ МЕШАЕТ РАБОТЕ
: МОЛОДОЙ СПЕЦИАЛИСТ ИЩЕТ РАБОТУ
: ПРОХОЖДЕНИЕ ИСПЫТАТЕЛЬНОГО СРОКА КАК СТУПЕНЬ К РАЗВИТИЮ ВАШЕЙ КАРЬЕРЫ
: НАЙТИ ДЕЛО, КОТОРОЕ ДАСТ ТЕБЕ ЭНЕРГИЮ
: КОСТЮМ С ГАЛСТУКОМ - ЗАЛОГ УСПЕШНОЙ КАРЬЕРЫ
: КАК ПЕРЕСТАТЬ СТЕСНЯТЬСЯ И НАЧАТЬ УСПЕШНО РАБОТАТЬ?
: НОВИЧОК И КОРПОРАТИВНАЯ КУЛЬТУРА
: НЕ ПЛЮЙ В КОЛОДЕЦ
: НА НОВОЙ РАБОТЕ. ПРАВИЛА ВХОЖДЕНИЯ В КОМПАНИЮ
: ЗАКОНЫ ПИТЕРА ИЛИ ОТКУДА БЕРУТСЯ НЕКОМПЕТЕНТНЫЕ СОТРУДНИКИ
: ТЕХНОЛОГИИ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ВЛИЯНИЯ (2)
: ТЕХНОЛОГИИ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ВЛИЯНИЯ (1)
: ЧТО ТАКОЕ МАНИПУЛИРОВАНИЕ
: ПРОБЛЕМА ВОЗРАСТА В ТРУДОВЫХ ОТНОШЕНИЯХ
: ПРИКРЕПЛЯЯ БЕЙДЖ, НЕ ПОЛУЧИ ЯРЛЫК...
: ЧТОБЫ ЗАРАБОТАТЬ, ВОВСЕ НЕОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ КРУТЫМ ПРОФИ
: УКРОЩЕНИЕ СТРОПТИВОЙ
: КАК ДОБИВАТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ, НЕ УЩЕМЛЯЯ ПРИ ЭТОМ НИ СЕБЯ, НИ ДРУГИХ
: ЛУЧШЕ БЫТЬ, ЧЕМ КАЗАТЬСЯ?
: ТРИ СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ ВАШЕГО ДЕЛОВОГО СТИЛЯ
: ЗАКОН ИНЕРЦИИ
: ТРУДОГОЛИК И ЛЕНТЯЙ В ОДНОМ ФЛАКОНЕ, ИЛИ КАК НАУЧИТЬСЯ РАБОТАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
: «ВЫ ОБО МНЕ ЕЩЕ УСЛЫШИТЕ», ИЛИ КАК БЫ ПРОСЛАВИТЬСЯ?
: ЭТО СЛАДКОЕ СЛОВО «ЗАРПЛАТА», ИЛИ КАК ВСЕ-ТАКИ РАЗБОГАТЕТЬ
: КАРЬЕРА ТРЕБУЕТ ЖЕРТВ…
: ПРИБАВЬТЕ МНЕ ЗАРПЛАТУ!
: УМЕНИЕ КРИТИКОВАТЬ И РЕАГИРОВАТЬ НА КРИТИКУ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ДЕЛА
: ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ: КАК НЕ ПОПАСТЬ В ЛОВУШКУ ВРЕМЕНИ
: О ПОЛЬЗЕ ПЕДАНТИЗМА, ИЛИ КАК СДЕЛАТЬ СВОЮ РАБОТУ ЭФФЕКТИВНОЙ
: КАК ЖЕ ВСЕ НАДОЕЛО, ИЛИ СЕЗОННЫЙ СИНДРОМ
: ДРУЖБА ДРУЖБОЙ, А ТАБАЧОК ВРОЗЬ, ИЛИ ЭТИКА ОТНОШЕНИЙ НА РАБОТЕ
: КАК «ПОЧИНИТЬ» ОТНОШЕНИЯ С ШЕФОМ?
: МОЖНО ЛИ ПОСТАВИТЬ ЗНАК РАВЕНСТВА МЕЖДУ МУЖЧИНОЙ И ЖЕНЩИНОЙ НА РАБОТЕ?
: ВАШ ИМИДЖ НЕ ДОЛЖЕН УСТУПАТЬ ВАШЕМУ ИНТЕЛЛЕКТУ
: ИРИНА ХАКАМАДА: «ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН БЫТЬ АКТИВЕН В СВОЕЙ СУДЬБЕ»
: ГЕНРИ ФОРД — ЧЕЛОВЕК, КОТОРОГО ИЗБРАЛ УСПЕХ
: СЕРГЕЙ ШОЛОХОВ: «КАРЬЕРИСТ» ДЛЯ МЕНЯ – РУГАТЕЛЬНОЕ СЛОВО»
: ПЛАНИРОВАНИЕ КАРЬЕРЫ
: CТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ: ПРЕОБРАЗОВАНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ
: УЙТИ ИЛИ ОСТАТЬСЯ, ИЛИ ДВАДЦАТЬ ЛЕТ СПУСТЯ
: ЛЕНЯ ГОЛУБКОВ: «НАДЕЮСЬ, ЧТО С «РОЖДЕНИЕМ МЛАДЕНЦА» ВОЗРОДИТСЯ И АКТЕР ВЛАДИМИР ПЕРМЯКОВ»
: ШАГ К УСПЕХУ, ИЛИ КАК СТАТЬ ОБЩИТЕЛЬНЫМ
: НЕ РАБОТА, А СПЛОШНАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
: ПРОФОРИЕНТАЦИЯ В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ
: ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НА НОВОЙ РАБОТЕ
: ВАЛЕРИЯ: «РАБОТА ДОЛЖНА ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ»
: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ИНТЕЛЛЕКТ
: КАК СХВАТИТЬ УДАЧУ ЗА ХВОСТ, ИЛИ ПОЧЕМУ ОДНИ ЛЮДИ УСПЕШНЕЕ, ЧЕМ ДРУГИЕ?
: АЛЕКСАНДР ГЕРАСИМОВ: «Я — НЕПРАВИЛЬНЫЙ КАРЬЕРИСТ...»
: СЛОВЕСНЫЙ ПОЕДИНОК
: АЛЕКСАНДРА МАРИНИНА: «ЗА ФИНАНСЫ В НАШЕМ ДОМЕ ОТВЕЧАЕТ МУЖ»
: СИСТЕМНОЕ МЫШЛЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛА
: ПРАКТИКА ПРИМЕНЕНИЯ КОНСУЛЬТАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ В РАБОТЕ КОМПАНИИ
: ТЕХНОЛОГИЯ КАРЬЕРНОГО РОСТА ДЛЯ ПРОДАВЦА
: КТО СКАЗАЛ, ЧТО «РАБОТА» ПРОИСХОДИТ ОТ СЛОВА «РАБСТВО»?
: ЭТИКЕТ СЛУЖЕБНОГО ПОВЕДЕНИЯ
: РУКОВОДИТЕЛЯМИ НЕ РОЖДАЮТСЯ — ИМИ СТАНОВЯТСЯ!
: ОКСАНА ПУШКИНА: «Я ВЕРЮ В СЕБЯ И В СВОИ СИЛЫ»
: МАСТЕРСТВО ВЕДЕНИЯ ПЕРЕГОВОРОВ
: КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СЕБЯ?
: КОУЧИНГ – КРАТЧАЙШИЙ ПУТЬ К УСПЕШНОЙ КАРЬЕРЕ
: А ДЛЯ ЧЕГО МЫ РАБОТАЕМ?
: ВНУТРЕННЯЯ КОНКУРЕНЦИЯ ПЕРСОНАЛА: КАК ВЫЖИТЬ В ОФИСНЫХ «ДЖУНГЛЯХ»
: РОЛЬ САМОМЕНЕДЖМЕНТА В ПРОЦЕССЕ ПРОФЕССИОНАЛИЗАЦИИ ЛИЧНОСТИ
: НЕНУЖНАЯ ПОДМЕНА ПОНЯТИЙ, ИЛИ НЕ В СЛУЖБУ, А В ДРУЖБУ
: КОГДА СТУЛ ШАТАЕТСЯ…
: УВОЛЬНЕНИЕ: МОЖНО ЛИ ЕГО ИЗБЕЖАТЬ?
: НАС БЬЮТ, А МЫ КРЕПЧАЕМ, ИЛИ КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СТРЕССАМИ
: УМЕНИЕ ТОРГОВАТЬСЯ С НАЧАЛЬНИКОМ
: СЕКРЕТЫ УСПЕХА
: ПОЧЕМУ УХОДЯТ ХОРОШИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ, ИЛИ ДЕСЯТЬ ОШИБОК ШЕФА
: УМЕНИЕ УВОЛЬНЯТЬСЯ
: УМЕНИЕ ВОЙТИ В НОВЫЙ КОЛЛЕКТИВ
: ВИКТОР САДОВНИЧИЙ, РЕКТОР МГУ: «НАША СТРАНА ОБЯЗАНА СОХРАНИТЬ БЕСПЛАТНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ»
: ДЕЛОВАЯ БОРЬБА: ИГРА ПО ПРАВИЛАМ
: ТАКТИКА МУДРОГО ЗМЕЯ, ИЛИ ПЯТЬ ЛОВУШЕК ДЛЯ НОВИЧКА
: НЕФОРМАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ В КОЛЛЕКТИВЕ
: ПРОФЕССИЯ: СРЕДСТВО ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ ИЛИ ЖИЗНЕННОЕ ПРИЗВАНИЕ
: КОРПОРАТИВНАЯ КУЛЬТУРА - ДАНЬ МОДЕ?
: ДЕНЬГИ ИЛИ КАРЬЕРА: С ЧЕГО НАЧАТЬ ИЛИ КОЕ-ЧТО О PERSONAL ADMINISTRATION
: КАРЬЕРА ПОСЛЕ СОРОКА
: ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С КОЛЛЕГАМИ-СМЕЖНИКАМИ
: ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ПОДЧИНЕННЫМИ
: ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С НАЧАЛЬНИКОМ
: ЧЕЛОВЕК-ОРКЕСТР ИЛИ УМЕНИЕ ПАРАЛЛЕЛЬНО УПРАВЛЯТЬ НЕСКОЛЬКИМИ ОБЪЕКТАМИ
: КВАЛИФИЦИРОВАННЫЕ СТРОИТЕЛИ БЕЗ РАБОТЫ НЕ ОСТАНУТСЯ
: ТРИДЦАТЬ ТРИ НЕСЧАСТЬЯ, ИЛИ ЧТО МЕШАЕТ НАМ УСПЕШНО РАБОТАТЬ
: ФИЗИКИ И ЛИРИКИ, ИЛИ КОРПОРАТИВНАЯ КУЛЬТУРА
: КТО МОЖЕТ СТАТЬ ПРОМОУТЕРОМ
: СВОБОДНЫЕ ПРОФЕССИИ В СОВРЕМЕННОМ ОБЩЕСТВЕ
: "ПРОДАЙТЕ" СЕБЯ РАБОТОДАТЕЛЮ (ЕЩЕ РАЗ О СОБЕСЕДОВАНИИ)
: ВЕК ЖИВИ — ВЕК УЧИСЬ
: УВОЛЬНЕНИЕ С УМОМ
: УМЕНИЕ РАБОТАТЬ С ИНФОРМАЦИЕЙ
: К ВЕРШИНАМ УВЕРЕННОСТИ
: УМЕНИЕ РАБОТАТЬ ПО ПРИОРЕТЕТАМ
: ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ, ИЛИ УМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ РАБОЧИМ ВРЕМЕНЕМ
: РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
: УМЕНИЕ СВОЕВРЕМЕННО МОБИЛИЗОВЫВАТЬ СВОЙ ТВОРЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ
: ОСОБЕННОСТИ РОССИЙСКОГО ТРУДОУСТРОЙСТВА: КАК НЕ ПОПАСТЬ ВПРОСАК
: РЕСУРСЫ СВОЕЙ ПСИХИКИ - В ДЕЛО
: ИСКУССТВО ДРАЙВЕРА
: КАК ОСТАТЬСЯ "НЕОБЪЕЗЖЕНЫМ МУСТАНГОМ"
: СИЛА И ГИБКОСТЬ В ДЕЛОВОЙ БОРЬБЕ
: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ПОБЕДИТЕЛЯ
: БОЛЬШИЕ ДЕНЬГИ - МЕЧТА ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?
: ФАКТОРЫ КАРЬЕРНОГО УСПЕХА
: ВЫСОКООПЛАЧИВАЕМЫЕ ВАКАНСИИ

: . , , . 110

Сайт о работе. Посвящен вопросам поиска работы, здесь рассматриваются принципы работы. Интернет работа, работа дома, работа за рубежом. Поиск работы в городах: Москва, Санкт Петербург, Киев, Новосибирск.

Утром с трудом открываем глаза, с тоской смотрим в окно. А там опять серое небо, пасмурный день. Закрыть бы глаза, отвернуться к стенке и никого сегодня не видеть. Все надоело, нет никакого желания идти на работу, с кем-то встречаться, разговаривать. Жуткая усталость, апатия, полное нежелание что-либо делать. Знакомые симптомы, правда?

У природы нет плохой погоды?

Ну ладно бы еще зимой или осенью, когда дни совсем короткие и живем, как кроты, в вечной темноте, света белого не видя. А то ведь и весной, и летом... Бесконечные пасмурные дни, дождик льет с утра до вечера — хляби небесные разверзлись. Или, наоборот, смог, солнце не пробивается сквозь плотную завесу дыма и гари. Такая тоска... А ведь есть на белом свете Богом избранные места, где всегда светит и греет солнце!

Для многих людей смена сезона превращается в серьезную проблему. И когда кто-то жалуется на полный упадок сил осенью или зимой, это вовсе не означает, что человек просто капризничает.

В холодное время года на работе коллег просто не узнать. Вместо энергичных оптимистов утром приползают какие-то сомнамбулы, которые потом весь день пребывают в раздраженном состоянии. Их реакция на порученные задания часто становится неадекватной, они заторможены, оживляются редко, только при виде сладкого и мучного на обеденном столе, и общение с ними весьма затруднено.

Сезонная депрессия — это настоящее заболевание, которое в условиях нашего климата усиливается с ноября и спадает только к апрелю. Ее симптомы почти всегда одинаковы. Постоянная усталость, подавленное состояние, неуравновешенность, переходящая порой в агрессивность, сонливость, пониженная работоспособность, изменение вкусовых ощущений. Ко всему этому прибавляются проблемы с весом. Появившиеся лишние килограммы злят еще больше, соответственно, настроение портится день ото дня. Как следствие может появиться тяга к употреблению спиртного — глупая надежда, что вином можно утолить свои печали.

Ни мороз им не страшен, но жара...

Некоторые люди (правда, их меньшинство) мучаются от другой проблемы. Они страдают от депрессии летом. Причем симптомы ничем не отличаются от зимнего варианта. Как правило, в марте — июне у них начинает ухудшаться состояние, а улучшение наступает только в августе — октябре. Им как раз портят настроение жаркие и солнечные дни. Эти страдальцы не могут обойтись без кондиционера. Такое тоже бывает. Просто они живут не в своих климатических условиях. А значит, летний отпуск им лучше проводить на Севере, где они смогут наслаждаться свежим воздухом и купаться в холодных реках и озерах.

Зимняя спячка

По утверждению ученых Венского университета, 13 % населения Центральной Европы страдают сезонной депрессией в легкой форме и 4 % тяжело переносят это заболевание. Причем сами доктора признаются, что данные цифры не совсем точно отражают реальную картину: многие потенциальные пациенты не обращаются к врачам, находя свое мерзопакостное настроение обычным состоянием, таким же, как у окружающих. Если в европейских государствах, где солнце своим посещением радует народ куда чаще, настолько высок процент людей, подверженных этой хандре, то что говорить про нашу страну!

Как считают ученые, причиной сонливости является недостаток солнечного света, из-за чего происходит разбалансировка естественных биоритмов организма. В зимнее время, когда дни становятся короче, стрелки наших внутренних часов «переводятся» на несколько оборотов назад. Это серьезный стресс, еще одна «зимняя» проблема, приводящая так же, как и нехватка тепла и витаминов, к снижению защитных функций.

С наступлением темноты в человеческом организме повышается концентрация мелатонина. Очень долго о нем ничего не было известно. Только в середине 70–х годов XX века благодаря развитию техники радиоиммунологического анализа появилась возможность обнаружения этого вещества в крови. Оказалось, что мелатонин обладает снотворным эффектом. Ночью его концентрация в 5–10 раз выше, чем днем. Обычно он начинает выделяться с наступлением темноты, около восьми часов вечера, а своей верхней точки достигает к двум-трем часам ночи. Потом его количество опять снижается и с семи часов утра до восьми вечера опять остается низким.

Но в декабре в половине четвертого дня так же темно, как летом в десять часов вечера, значит, и усталым себя чувствуешь раньше. К тому же мы идем на работу, когда еще совсем темно, да и дни стоят пасмурные...

Никто не застрахован...

Сезонная депрессия наблюдается во всех уголках земного шара у мужчин и женщин разного возраста. Но больше всего, пожалуй, ей подвержены женщины в так называемом детородном возрасте.

Особенно тяжело приходится тем, кому часто приходится менять временной режим, дежурить сутками, трудиться по ночам или засиживаться до утра, выполняя срочную работу. Это состояние хорошо известно членам экипажей воздушных кораблей, врачам скорой помощи, сменным рабочим. Люди данных профессий постоянно действуют вопреки своему биологическому ритму. Не случайно среди них очень многие страдают от сезонной депрессии.

Немецкие исследователи из Профессионального союза здоровья и благотворительной помощи (BGW) обратили внимание на то, что количество несчастных случаев на производстве возрастает именно осенью. Конечно, частично какие-то проблемы случаются из-за ухудшившихся погодных условий, но, без сомнения, большую роль в этом играют и психические факторы. В холодное время года основными причинами производственных травм чаще всего становятся усталость, рассеянность, плохая концентрация и невнимательность.

Световая терапия

Для тех, кто особенно тяжело переносит осенне-зимнюю сезонную депрессию, врачи могут назначить световую терапию. Этот метод лечения известен с древности. Сегодня применяют и натуральную (солнечную), и искусственную светотерапию. Как известно, свет представляет собой электромагнитные волны трех диапазонов: инфракрасного, видимого и ультрафиолетового. В спектре видимого света различают семь основных цветов: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий и фиолетовый. И каждый из них оказывает свой физиологический эффект.

Далеко не всем известно, что даже самый яркий свет дома или в офисе в десять раз слабее естественного света в пасмурный, дождливый день. Во время сеанса светотерапии интенсивность излучения должна быть не менее 2,5 тыс. люкс, то есть в десять раз больше обычных значений для помещения. В Скандинавских странах, например, лечебные процедуры проводят в совершенно пустом помещении с белыми стенами, освещенность которого составляет 10 тыс. люкс. После 45 минут такой ежедневной терапии пациенты чувствуют себя намного лучше. Курс лечения должен длиться не менее недели.

BGW настоятельно рекомендует в служебных помещениях встраивать так называемые лампы полного спектра, способные обеспечивать 96 % всего спектра летнего солнечного света.

И все-таки как можно помочь самому себе легче переживать сезонную депрессию и связанные с нею отрицательные эмоции?

Больше света!

Не все квартиры радуют обитателей своим расположением. В некоторых домах темно практически в любое время года — днем и ночью. Не злоупотребляйте использованием жалюзи в светлое время суток, не держите все время зашторенными окна, давайте свету проникать в помещение. Если есть возможность выбирать жилище, переселяйтесь в комнату, направленную на восток, и проводите в ней как можно больше времени. Утренний свет особенно полезен для человеческого организма.

В офисах и рабочих помещениях столы должны быть расставлены таким образом, чтобы всем членам трудового коллектива хватало света.

В движенье мельник жизнь ведет, в движенье...

Надо стараться побольше двигаться на свежем воздухе — все равно при какой погоде. Заставляйте себя это делать. Попробуйте ходить на работу пешком. Хоть какую-то часть пути. Самое лучшее время получить как можно больше дневного света в весенне-летний период — с шести до восьми часов утра. Ранний подъем и прогулка способны быстро поднять настроение.

Выходите из помещения в обеденный перерыв. Даже 15–20 минут пребывания на улице принесут гораздо большее облегчение, чем нахождение в душном офисе. И не ссылайтесь на то, что за окном моросит дождик. Есть очень правильная формула: не существует плохой погоды — есть просто неподходящая для нее одежда. Непромокаемые куртка, плащ, обувь и зонт в состоянии защитить вас от осадков.

Еще раз о питании

Особое внимание обратите на правильное питание. Оказывается, что при депрессии хорошо помогает перец чили: его стручки высвобождают гормоны радости — эндорфины. Кроме перца к источникам удовольствия относятся картофель и зеленые овощи, которые содержат витамин В1. Способен возвращать радость жизни и витамин В2. Его много в молоке, рыбе, сыре и хлебе с отрубями. К врагам депрессивного состояния относятся также витамин С (все фрукты и свежие овощи) и железо (птица и нежирная рыба).

Если человек впадает в тоску и уныние, то очень возможно, клеткам его мозга не хватает серотонина. Это вещество синтезируется в организме из углеводов, основным источником которых является сахар. Зимой не стоит лишать себя десерта. Конечно, особенно налегать на пирожные, торты и конфеты не следует, а вот мед и варенье позволительны. Старым средством лечения от депрессии является и корень женьшеня.

Коварные антидепрессанты

Не увлекайтесь всякого рода медикаментами, особенно без рекомендации врачей. Надо быть осторожными и с употреблением спиртных напитков и кофе. Мнимые антидепрессивные свойства алкоголя весьма кратковременны. Они, как правило, приводят в дальнейшем к усилению депрессии. Чашка кофе способна временно поднять настроение, но вместе с этим может вызвать и побочные явления: проблемы с желудком, напряжение, усиленное сердцебиение.

На зарядку становись!

В любое время года физические упражнения не помешают. Они не только способствуют укреплению организма, но и дают чувство стабильности. Старайтесь придерживаться постоянного графика, побудьте немного занудой. Это поможет в какой-то степени сбалансировать ваши биологические часы. Особенно важно при борьбе с сезонными депрессиями соблюдать режим дня, в том числе ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.

Ну и, конечно, не забудьте о правильном планировании своего отпуска. Может быть, имеет смысл взять его не как обычно — летом, а, например, поздней осенью, чтобы в теплых краях запастись солнышком на зиму?

 
Copyright © 2005-2010 RabotaS.ru - работа в Интернете и в реальной жизни, заработок